Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Включает в себя упражнения для разных групп мышц, совместные тренировки антагонистов, базовые упражнения и прогресс в рабочих весах. Все упражнения и подходы указаны в тексте.